求一份锻炼身体的计划，主要为强身健体，我的体质从小就弱

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/09 01:36:44
求一份锻炼身体的计划，主要为强身健体，我的体质从小就弱
我身高177、178cm
体重57kg

最好是能锻炼到全身，我的身体太弱了，
跑个1000米就累的够戗，
仰卧起坐也顶多做50个左右就做不来了，
俯卧撑做正规的也最多20个左右胳膊就不行了
别说需要锻炼器材的锻炼方法

HOHO~~~锻炼我最在行拉 ，学舞蹈天天都锻炼的 ，
给你说说我们平时的锻炼吧 ~
每天早上绕400米的操场跑3圈（不用太快速）
然后不要马上停下来（因为突然停止对心脏不好）
慢慢走走 ， 然后每天做仰卧起坐60个（我是女孩 ，男孩应该110个）
可以分组做 ，一次坐20-30个 ，
刚开始你可以减量 ，按照自己的情况做运动 ，
时间长勒就慢慢往上增加数量 。
祝你身体健康哦 ~

训练要循序渐进.不能抱着一口气吃成胖子的心态.
可以练习跑步,做仰卧起坐,俯卧撑,抓单杠,跳绳都可以练习全身或加强身体的某一部分.而且后面几项运动对设施的要求都很低.运动就是贵在坚持!相信你一定会成功的.加油!

早上起来练半小时左右少林易筋经,再做五十下俯卧撑,三分钟直膝跳.傍晚再做一次,半个月后再开始练劈腿,拳击.最好有个沙袋.我就是这样的,现在身体好多了

晨跑

跑步