求助:睡前运动问题?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 10:01:59
先是俯卧撑直到坚持不了(慢下快上,不记多少个),
深呼吸5-8下,马步出拳(全力,慢)直到力尽,深呼吸5-8下,
躺在床上,仰卧起坐直到腹部酸痛起不来.然后用30KG的臂力棒把手上的力气抽完.
一共是十来分钟,接着躺在床上休息10-20分钟,然后睡觉(不影响睡眠)
我白天没时间锻炼只有晚上有,象这样的锻炼需要注意什么,比如需要给肌肉休息的时间吗等等
要+分的说下.
底线是100

不应该这样的，晚上的训练应该是短而精的。我上高中的时候练体育教练告诉我们下午4点到6点是锻炼的黄金时间这时应该保持大的训练晚上睡觉前做少量但有效的训练来巩固,晚上训练应该是仰卧起坐和少量上肢运动，不应该练到力竭，不然时间长了影响睡眠。

这样可能对增肌帮助不大,但是对你发展肌肉耐力有很大帮助. 最好一周休息一两天,疲劳累积到一定程度就会显现