肌肉锻炼的达人进！

位于胸廊的外侧皮下，上部为胸大肌的胸小肌所遮盖，是块扁肌。起于1~8肋骨的外侧面。止点：在肩胛骨的内侧和下角的前面。近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。
详细方法不可能为你制定，因为我不知道你的力量大小。
大致可以给你制定一个标准。
哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等根据自己的力量，三组，每组做到力竭，就是再也不能举起来了，这个标准持续三天到五天，然后增加重量或者增加次数，然后坚持三到五天，再增加重量或则次数，循序渐进就可以了。

俯卧撑仰卧起坐一礼拜5次尽可能多做