慢跑有哪些注意事项？

1.我怕经常跑步后小腿会变粗壮，那应该怎么做？锻炼幅度不要太大 达到提高肌肉韧性。
2.慢跑时应该是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸的吧？ 对的！
3.正确姿势？手臂的摆动
4.如果想慢跑对减肥有效的话，至少要跑多长时间？ 一个小时为宜！
希望不要太长篇大论了哦！

40-50分钟就行，依人体力吧；不用怕腿粗，慢跑是不会的，只要不加力量练习就不会。跑完就放松，也就是对做功的肌肉做敲打，柔涅，等，慢踩也行。
呼吸没大要求的，要尽量深的呼吸，用鼻子也就是对空气的一层净化，但是单用鼻子，恐怕不够的啊。慢跑是有氧运动，一定要保证吸气量啊；
姿势都行的，跑起来别跳，那样太浪费体力。
祝你减肥成功，越来越漂亮。

一开始慢点，最后23百米是加速

不要累到虚脱

每天坚持

1.运动前一定要做适量的热身,然后拉一下筋再开始跑,跑完以后一定要放松肌肉,这是重点,这不但可以使肌肉爆发力增强,还可以避免其出现一种涨涨的状态.
2.主要的呼吸规律是3步一呼吸,实在太累的时候就自己调节一下,但是长期用嘴巴呼吸很容易使呼吸频率打乱,所以以鼻子呼吸为主.
3.慢跑的话,上身保持竖直为佳,不要前倾,摆臂的幅度以舒服为宜,做到用上身带动下身最好,保持同一频率.
4.只要每天给自己一个能接受的时间,距离长短不是问题,只要每天坚持跑够定下的时间就OK了..
这些都是我以前练田径时候的经验之谈``希望对你有用``有说的不对的地方`还请更正``

一开始慢点，最后23百米是加速