恢复训练

1、要有战无不胜的信心，充满对胜利的渴望；
2、要有坚定的毅力，什么困难都不会成为你的障碍；
3、合理的作息时间安排，目前你要循序渐进，一点一点来，适当的提高运动量，不能马上就进行超负荷的大运动量运动；
4、改掉不良的习惯，为了你的运动生涯，做个健康的人，把身体调整的最佳状态；
5、刚开始可以适当的慢跑，而后适当的提高速度和距离；上肢和腰部力量也要锻炼，哑铃、俯卧撑、仰卧起作等等；
6、营养要跟上，多吃些含蛋白质高的食物，豆制品和牛奶是必须的；
7、最后祝你好运！希望你把命运把握在自己手中！

万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起锻炼很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀？如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。

变换锻炼的内容

今天你可以做做仰卧起坐或扭腰运动，明天你可以举举哑铃、玩玩跑步机，再后天跑跑步、跳跳绳……不断变换你的锻炼内容，保证你一点儿也不会感觉到乏味。

变换锻炼时间

你习惯在清晨做运动吗？那么，试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

调节运动速度

在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

来点动感音乐

在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。

找个“志同道合”者

心理专家告诉我们，和许多人一起运动比一个人单独做运动更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个运动俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。
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