怎样才能练习出一身肌肉

首先一个月不可能练的一身肌肉！天天如果很练至少也要3到4个月你得忍受着乳酸堆积的疼痛！去健身房是肯定的，如果想快一些见效果就请个私教！一般是100左右一节课一个小时，你要是想自己练那要看你的身体情况了.如果你比较瘦就不必做有氧运动了，胖的话就要先做有氧运动，不管你是做什么有氧运动都要坚持20分钟以上！因为20分钟以上消耗的才是脂肪！然后在做器械最好一天只练一个部位，这样才有效果！最好在喝一些乳清蛋白，这个东西是长肌肉的！说白了吧到健身房你在和人请教最好，这个说不太明白！

去健身房请专业教练指导
按照他的要求进行训练和饮食搭配
但是一个月似乎还是不大行吧

去健身房，每天至少两小时，两个月。

健身房 请专业教练
注意补充蛋白质 碳水化合物

一个月不现实 强练容易练伤 怎么的也得半年 睡眠饮食什么的也得好

练健美