制定锻炼计划

暑假在家想开始锻炼，系统的那种，以后会一直坚持下去。但不知进行哪些比较好，数量每天多少为宜。由于我很爱户外（徒步、登山之类），所以锻炼想增强这方面的身体素质。大致如此，能否帮忙制定一份。谢谢。

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