高考期间适合吃哪些食物

首先 别听那堆乱七八糟的 一定要和平时吃的差不多！！ 不然差距太大了 你的肚子可能会受不了的哦~~
其次 要吃清淡的 别上火呀~~
还有 别多吃巧克力 就考试之前吃点儿就行
在家多喝水 回去可以吃点儿水果
就三天 没大碍的~~

海口晚报网6月4日讯 又是一年高考来临，如何让自己的孩子保持最佳状态投入高考，是考生家长这个时候最关心的问题。本报近日陆续从高考冲刺复习，高考心理指导等多方面为考生和家长提供了服务。临考前三天和高考期间，考生家长如何做好自己孩子的“后勤部长”，保证考生有足够的体能和精力来应付高度紧张的高考呢？为此，记者昨日邀请海南营养学会营养师培训中心主任唐忠柏为考生家长支招。

应食

蛋白质食品及水果、蔬菜

唐忠柏主任表示，考生复习、考试期间，由于学习与生活节奏较快，考生的大脑活动处于高度紧张状态，在长时间念书后会感觉头昏脑胀，此时，大脑组织的活动减慢，思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。所以，建议家长或学生不要搞疲劳战术，适当休息反而会提高学习效率，达到事半功倍的目的。

在考前几天和考试期间，考生大脑对营养素、氧的需求比平时要增加许多，对碳水化合物、蛋白质、磷脂、各类维生素及微量元素的消耗也比平时增加，家长应该多为考生补充这类营养素。饮食方面应注意：在让孩子吃饱吃好的基础上，注意膳食均衡。家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样，做得可口，让孩子吃饱。

一般来讲，在考试备考期间要保证考生优质蛋白质的摄入。家长可为考生选择鱼虾瘦肉肝鸡蛋牛奶豆腐豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙铁维生素A、B2和D。鱼虾类食物中含有丰富的DHA，可以提高大脑功能，增强记忆。

考生家长还要注意为考生提供丰富的新鲜蔬菜和水果。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。

备考期间，唐忠柏主任建议考生家长应该根据不同的需求合理安排一日三餐,如果用供能百分比来表示，早餐25%-30%，午餐30%-40%，晚餐25%-30%，饭后一小时给孩子吃点新