用哑铃发展臂部肌肉的计划。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 22:31:24
1，哑铃交替弯举；2，哑铃双臂弯举；3，哑铃颈后臂屈伸；4，哑铃双臂屈腕；5，两臂下垂翻腕；6，哑铃肩上推举；7，哑铃直臂侧平举；8，哑铃直臂前平举；9，大哑铃双臂弯举
因为我没有教练，我不清楚我制定的这个计划能不能很好的发展我的臂力。
我的臂部肌肉力量就是不足。这个计划能行吗？能发展臂力吗？
麻烦懂得老师给说下，谢谢了！

动作太多,你做哑铃交替弯举和颈后臂曲伸就可以.前者二头后者三头.
尽量一个动作做4到7组,每组用的重量能尽力做12到20个.不能太轻或太重.等你有一定基础仍想继续增加力量,需要把每组重量增加到尽力可以完成8个左右弯举.同时增加身体其它部分肌肉的锻炼,如跑步、俯卧撑、引体向上等。