如何在家锻炼胸大肌和腰肌？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 19:11:20
如何锻炼胸大肌和腰肌 工具只有一对哑铃
PS：练腰肌就是要使ML更有力量
胸肌就是好看~

这两块肌肉是比较好练的，胸肌的话最简单的是俯卧撑，按个人情况，坚持练习就好，再配合哑铃的话，只要坚持2个礼拜左右就能有明显效果。
腰肌和腹肌可以选择仰卧起坐，和引体向上。但不能一次过度，这样会拉伤肌肉。分组多次为好。
注意饮食和休息，过多的脂肪会取代和掩盖肌肉，这样你的外形上就没有明显体现，而太瘦也不能体现美感，效果也不明显。饮食上注意多摄取蛋白质和水，这是增长肌肉的必备要素。睡眠可以是肌肉得到放松和生长。坚持不懈一定会成功的，祝你好运！

其实很简单了
给你一个小计划可以试试看
周一，俯卧撑，看你的实际情况做4组
哑铃飞鸟，做4组
周二，仰卧起坐4组，俯卧两头起4组
周三，休息一天，再循环做

不用特别去锻炼

多 多 ML， 也是一种很好的锻炼

胸大肌在练也没你姐大

多打篮球，万事OK。

仰卧起坐炼腰 哑铃增胸，哪里都可以做，还要营养调理，坚持锻炼就可以了