我180cm87.1kg应该怎样锻炼 想增加跳跃力和肌肉

练习BODYPUMP吧，它会使你变得更加强壮而有力，BODYPUMP是一种全身性的肌肉练习，通过杠铃来练习你的二头，三头肌，背肌，大腿和臂部的肌肉。

饮食除正常吃饭外，要注意蛋白质的摄取，也叫吃一些肉啊! 可以吃一些樱桃，是解除肌肉酸痛的。要少食多餐，营养均衡！

想增跳跃力就要好好强壮腿部的肌肉，进行深蹲练习，背部举杠铃，效果不错！

平常加上一些基础的练习，比如健身房器械啊。喜欢踏板吗？会使你的肌肉更加富有弹性，坚实你的双腿!

加油！练习从今天开始！我也要去锻练了！：）

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以下是一些具体建议

练习BODYPUMP吧，它会使你变得更加强壮而有力，BODYPUMP是一种全身性的肌肉练习，通过杠铃来练习你的二头，三头肌，背肌，大腿和臂部的肌肉。

饮食除正常吃饭外，要注意蛋白质的摄取，也叫吃一些肉啊! 可以吃一些樱桃，是解除肌肉酸痛的。要少食多餐，营养均衡！

想增跳跃力就要好好强壮腿部的肌肉，进行深蹲练习，背部举杠铃，效果不错！

平常加上一些基础的练习，比如健身房器械啊。喜欢踏板吗？会使你的肌肉更加富有弹性，坚实你的双腿!

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