慢跑50分钟后,怎么拉伸小腿.
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/21 19:32:41
还有是不是一跑完后就要马上拉,这样才不会让小腿变粗.?
如果隔一段时间再拉呢?
还有具体要怎么拉阿.
我都是弯,就是那种最基本的跟腿成90度,然后手指接触地面.
这样的方式对吗?
还有要拉几分钟?
我个人认为,肌肉也是可以捏起来的。肌肉也有放松的啊。肌肉放松的时候当然可以捏起来。
要分辨是肌肉还是“肥肉”很重要的是:当这一肌肉用力时你能否“捏”起来。比如,大腿的股四头肌(大腿面的肌肉)你放松坐位,膝关节弯曲时。大腿面是可以“捏”的。当你将腿伸直。大腿面崩紧的时候,就“捏”不动了,那就说明是肌肉啊~!
你所说的拉伸肌肉我不明白你是想放松肌肉还是要练肌肉。
,小腿肌肉紧崩吧`想放松一下。要是放松就应该勾脚尖,坚持10--20秒。再放松揉捏,捶打1分钟。
几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
1. 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果:紧缩大腿前部股四头肌。
方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。
注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
(2)叩打臀部
效果:伸展大腿股四头肌。
方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
效果:大腿侧面变瘦。
方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意:背部不要离开地面。
(4)交替踏步
效果:大腿变瘦。
方法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
(5)两腿交叉运动
效果:使太粗的大腿变细。
方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿