请问睡不着觉有什么办法么？除了吃药和数数。

失眠者应避免食用任何刺激性食物，不要在晚间吃糖、喝茶或咖啡，不要在很晚的时候进食。要食用富含钙、镁的食物，如植物种子、坚果、根茎类蔬菜以及绿色多叶的蔬菜。
　　可有意多食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶中含有丰富的营养成分，还含有两种催眠物质，对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显，睡前饮一杯温牛奶可帮助睡眠；蜂蜜可补中益气、安五脏、和百药，取1－3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯对失眠者疗效显著；用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克，用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症；葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能，每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用；小米具有“健胃，和脾，安眠”的功效，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感，临睡前，喝一碗小米粥，能使人安然入睡。
　　百合枣龟汤：龟肉50克，百合15克，红枣10枚，调料适量。龟肉切块，大枣去核，与百合共煮，加调味品，煮至龟肉熟烂即可。饮汤，食肉。此为1日量，分次食用。滋阴养血，补心益肾，适用于心肾阴虚所致之失眠、心烦、心悸等症。
　　鲜花生叶汤：鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜2汤匙。将花生叶、赤小豆洗净，放入锅中，加适量水置火上煎为汤，弃花生叶，调入蜂蜜，饮汤，吃豆。此为1日量，分2次食用。养血安神，适用于神经衰弱、失眠、多梦等症。
　　葱枣汤：大枣20枚，带须葱白2根。将大枣洗净，用水泡发，带须葱白洗净，切成寸段备用。将红枣放入锅中，加水适量，先以武火烧开，再改用文火炖约20分钟，加入带须葱白后继续炖10分钟即成。食枣，饮汤。此为1日量，分2次食用。养血安神，适用于神经衰弱、失眠多梦、记忆力减退等症
　　另外还有一些验方.

　　1.灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。

　　2.龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用。

　　3.龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，大枣10枚，水煎代茶饮。

　　4.鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮。

　　5.五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚， 水煎代茶饮。