怎么练腰的力量和柔韧度

腰腹力量上去了,柔韧度自然也上去了,最好的方法是去健身房,到那里去拉皮条,仰卧起坐什么的,总之那上面都会写,你留心看着点,魔鬼训练一个月,什么力量都会上去,此外,运动完后记得补充蛋白质并保证充足睡眠,要想把力量练大,关键就是摧毁肌肉群,然后重建肌肉群

首先是要解决软度的问题，傣族舞对腰和膀子柔韧性的要求很高，说到底还是要练习舞蹈基本功，首先是膀子，压膀子的方法是把双手与肩同宽放在把杆上，身体向前躯，低头往下压，也可以让人帮忙在胸腰的位置往下压，还有一种方法就是拿一根绳子之类的东西，双手握紧，由前往后或者由后往前旋转，多试几次，逐渐缩短两臂之间的距离，会很痛但是要坚持，再就是练腰了，先上把杆弹腰，从胸腰开始到中腰大腰一一打开，再蹲下一条腿伸直压后胯，然后试着下腰，如果下不去，可以先仰卧在地上，然后用双手支撑起身体，两手往里爬，抬头看脚，坚持一下，接着就可以起来甩腰了，建议二十次，甩腰分成落地的和不落地的两种，最后可以踢后腿了，每条腿二十次，练习腰部力量的方法就是仰卧起坐，分成腹肌背肌侧肌三种，同样一种二十次，一定要按我说的方法坚持每天练习，一个星期就会有效果了，说了这么多加点分吧，手都打累了，祝你成功！

ML，很锻炼腰腹的，又容易坚持。

搬东西,重物,扛东西上楼越障碍

做仰卧起坐 或下腰

ML？