锻炼健身 增加肌肉

器械只有一个40KG的哑铃。现在又增加了一个吊环！是专门锻炼背用的。
我的锻炼计划是这样的：
周一、四：练胸和三头、腹肌。
周二、五：练背和二头、腹肌。
周三、六：练肩和下肢、有氧。
周日 休息
一般动作的次数是8~12/次，4组。力量以自己能做完全组就可以了。

开始锻炼后面临的最大难题知道是什么吗？---坚持
由于我们工作的特性，和回到家的时间，疲倦和惰性是最大的问题。我是这样克服的：
1.开始是，鼓励自己“练一下是一下！”想想自己的目标还没实现，不能放弃。（我是根据自己的个人情况定的）
2.等到自己运动是：要求自己动作标准化！做没个动作必须要注意力集中，因为这样会彻底改善疲倦的感觉。
3.要求自己尽“最大的努力”，要“尽力”，它可以让你享受到尽力后的满足感和成就感。
还有，如果你是从来没有锻炼过的话，我必须提醒你，开始一定要“轻重量”！注意呼吸！动作一定要标准！这些很重要。

其实，通过健身中一次次的挑战自我的极限，我感受到很多道理！多什么事都应该：先去做，再认真的做，尽力的做。成功后会喜悦，但追逐成功的途中更是让人享受。

祝你也坚持到底！！达到目标！

早上起床时练习哑铃30分钟.晚上睡前练习30分钟.切记:适量运动