哪种体能训练最有效？

我爸武术教练，我给你说，每2天吃一次炖猪蹄
记得不要加盐，白味的吃下去。蔬菜也餐餐不能少早上尽量7点起床。
早餐一定要吃~！
晨跑半小时，速度中快。跑完回家，有条件洗个澡，这个是增强您的心肺功能和腿部肌肉。
下面开始手臂肌肉锻炼，俯卧撑是最好的，因为在锻炼弦二肌的时候可以锻炼胸肌，你再买个拳击手套，格斗技巧我无法描述，你先带拳套打沙袋吧，提高力度，速度，准确性，稳定度...等等，格斗技巧得问我爸，呵呵。
仰卧起坐，6组，每组50个，每做完一组休息5分钟.一共300个。腹肌是这样出来的。
再就是腿部肌肉，由于早上跑过的，所以我们放松一点，高抬腿我们做6组，每组100个.每做完100个休息10分钟再做，大腿肌肉很快会出来，小腿只要平时多走走也会出来。

祝愿楼主你早日锻炼成功~！

我写的很辛苦是自己打出来了求房主你给分吧~！

健美咯,既练身体也起到减肥的作用!

减肥：游泳是最好的，不方便游泳每天跳绳2000个也可以。锻炼肌肉：就练习器件，比如~哑铃~杠铃之类的。其实减掉脂肪肌肉自然出来了，但要看个人身体和生活习惯也有关系。 还有饮食没有必要去控制的，因为每天运动量大了你再去控制营养后果你自己知道。很多人认为控制饮食就会减肥，其实对男生没多少用。

加大力量训练，控制饮食。

做你喜欢的体育运动 如打球 踢球之类的这些！

健身房！