做仰卧起坐感觉腹肌麻木了

每天做100个仰卧起坐反而腰会更粗了呢，不过，倒是更有力了。你可能方法不对，
普通的仰卧起坐很难锻炼到下部的4块的,建议你做U字型的仰卧起坐.这样才可以较好的锻炼到其他4块.
具体是上躯和腿部同时抬起,在到达顶端的时候停留2-3秒后缓慢放下,注意不要完全将上躯和腿部放下,依次循环,1个月左右就出效果

这是海军陆战队【两栖特种部队】蛙人操的动作之一，将身体平躺在地上，两手往头上方伸直手掌背贴地，当听到口令【1】时，将并拢贴地的双脚和伸直贴地的双手同时向上举起，上背与屁股同时离地，只靠下背部着地，双手与双脚必须伸直并尽可能碰在一起，当听到口令【2】时恢复到预惫动作，重复1，2，动作至力竭，这是高难度动作，一般人很难做到。。。

对,有相当大的作用,仰卧起坐可以锻炼一个人的腹直肌〈就是人门通常所说的腹机肌〉和腹外斜肌,很有作用的,但你一定要坚持哦.....

深蹲吧

>>关于局部减肥法：局部减肥指的是在特定的范围锻炼一块特殊肌肉，燃烧脂肪。根据这个理论，仅仅针对腹部做多次数的训练就会锻炼出六块腹肌。不幸的是这一点并不能成立。你需要锻炼整个身体，并且坚持饮食清淡，这样才能锻炼出像搓衣板一样的腹部。只做几百个仰卧起坐是不够的，但那不是说锻炼腹肌不会增加它们的清晰度，大部分当然会。使腹部训练最佳化的关键在于做缓慢且有控制的重复动作，采用完整的全程运动，在每次动作的最高点保持顶峰收缩。

>>关于“卷腹”动作：大多数的腹部训练都是以卷腹的方式进行的。你可以收紧胸腔朝向骨盆运动（经典的卷腹动作），提起你的骨盆朝胸腔向上运动（反向卷腹），或者相对地收紧两头同时向上提起（两头起）。我认为提膝和举腿动作就是一种反向卷腹的形式。基于这些，不要过多的用髋屈肌，我看很多人那样做。最后，你仍需要做常规卷腹动作来分离腹肌。

>>关于腹肌的训练量：每次训练中我都会着重关照腹肌。对初学者来说，我建议每隔一天交替做五组常规卷腹（针对上腹部）和反向卷腹（针对下腹部）。随着你的腹肌越来越发达，你可以合并使用各种动作，比如转体卷腹（是锻炼除腹肌之外的腹外斜肌）、提膝、举腿和两头起。你也可以开始增加训练组数，每次训练完成大约10组。