求暑假减肥计划 情况特殊

我只能告诉你我用过有效的方法
我问过中医和西医 他们都告诉我 只要晚上不吃饭 坚持 如果饿少吃点水果
你身体要不好不能剧烈运动 走步 散步 身体不好 慢慢散步对身体有好处
我就是原来胖140斤 用这些方法现在110来斤 贵在坚持 我还没坚持住呢 这几天晚上老吃甜的 效果不好 你坚持住的话 应该效果会比我好 试试嘛

减肥主要在控制饮食 每天最多吃两餐 但晚上绝对不能吃 两餐的饭量也要是平时的一半 每天要注意多运动 有轻微心脏病的话 最好以散步或慢跑为主 早上可以出去慢跑10到20分钟 在傍晚或晚上 出去散步1到2个小时 白天不能长时间的坐握 可以加一些体育活动 因为夏天出汗的时候比较多 这样可以更好的燃烧脂肪 另外需要的热量也少 所以夏天是减肥的最好时机 轻微的运动可以增强心肺功能 建议即使不减肥也要坚持运动

暑假里面减肥一定要有意志的
首先，节食是不行的，所以早饭一定要吃，而且最好六七点就吃早饭，因为每个人的新陈代谢是在吃过早饭后开始的。中饭也要吃，但是如果放假在家不出去的话就可以少吃一点。晚饭可以不用吃，但是要是受不了就少吃一点，但是八点以后不要吃东西。食物以清淡的为主。胃的细胞代谢差不多是半年，所以要让胃变小，至少要用半年的时间。
然后，就是运动。我建议可以去跳绳或者跑楼梯。跳绳比跑步的效果更大，而且也容易坚持，长期跳绳对心脏也好，时间每天大约半小时左右，已开始会很累，但是要慢慢增加，速度也可以不用很快。跑楼梯的话不要跑得太快，如果觉得腿酸那么就是在作无氧呼吸了，效果不大，每天上下六楼5次左右就可以了，而且手上可以拿点重物，同时减去手臂的脂肪
最后就是要看能坚持多久了，减肥太快不是好事情，所以要想瘦下来而且不会反弹需要很久的时间，两个月里面可能效果会比较明显，但是两个月后可能就没有那么明显了，但是一定要坚持，不然还是会反弹。

平常减肥方法都太刺激了，练瑜伽吧，不会伤害太大，但是高温瑜伽不适合你，具体的你可以在咨询下专业人士啊，医生之类的，毕竟他们知道你应该注意什么
另外，多吃点清淡不油腻的，（菠菜、黑芝麻之类的都是对心脏病友好处的健康食品）但是不要不吃饭，
薏仁粉，普洱，都有助于减肥。可以适当喝点，
凡事循序渐进较好，