我16岁，身高183cm。。想练六块的身材。请一位专业的人教我如何健身。。

挖 知道了 也告诉我一下哦

每天坚持150个仰卧起坐一个月就会有非常明显的轮廓

我算是有一点经验吧，原来有过6块，但是比较小，我这个人比较怕吃苦！但是现在也能看到，要是练练就能看到！

告诉你方法吧，晚上俯卧撑做100个，数天后胸肌就会慢慢张大，仰卧起坐100，这个主要是出4块腹肌！要是有条件早上做做单双杠练习！这样就OK了，我说的数字只给你做个参考，按你自己的身体素质，要循序渐进，慢慢来，只要一天比前一天有进步就行，不要图快，容易肌肉拉伤，还有开始几天做下来应该有些酸痛，但千万不要灰心，坚持下来就不会有这种感觉了！

早日成功！

>>关于局部减肥法：局部减肥指的是在特定的范围锻炼一块特殊肌肉，燃烧脂肪。根据这个理论，仅仅针对腹部做多次数的训练就会锻炼出六块腹肌。不幸的是这一点并不能成立。你需要锻炼整个身体，并且坚持饮食清淡，这样才能锻炼出像搓衣板一样的腹部。只做几百个仰卧起坐是不够的，但那不是说锻炼腹肌不会增加它们的清晰度，大部分当然会。使腹部训练最佳化的关键在于做缓慢且有控制的重复动作，采用完整的全程运动，在每次动作的最高点保持顶峰收缩。

>>关于“卷腹”动作：大多数的腹部训练都是以卷腹的方式进行的。你可以收紧胸腔朝向骨盆运动（经典的卷腹动作），提起你的骨盆朝胸腔向上运动（反向卷腹），或者相对地收紧两头同时向上提起（两头起）。我认为提膝和举腿动作就是一种反向卷腹的形式。基于这些，不要过多的用髋屈肌，我看很多人那样做。最后，你仍需要做常规卷腹动作来分离腹肌。

>>关于腹肌的训练量：每次训练中我都会着重关照腹肌。对初学者来说，我建议每隔一天交替做五组常规卷腹（针对上腹部）和反向卷腹（针对下腹部）。随着你的腹肌越来越发达，你可以合并使用各种动作，比如转体卷腹（是锻炼除腹肌之外的腹外斜肌）、提膝、举腿和两头起。你也可以开始增加训练组数，每次训练完成大约10组。

>>关于对腹部运用额外的阻力：我喜欢做负重的腹部训练，比如绳索卷腹。常规的腹肌动作只能保持腹部六块腹肌的平坦，并不能使它变大变高。