关于暑假的减肥

我告诉你我的方法吧：首先，晚饭必须不吃，实在饿的受不了喝点蜂蜜水！晚上下班后7点左右仰卧起作50一组，做4组，200个，俯卧撑20一组，做100个。然后出去跑步，最少跑40分钟！开始可能跑不了，慢慢来，跑步是最有效的方法，晚上8点后就没太阳了不会晒黑！关键是贵在坚持！没事看电视的时候，玩玩拉力器和哑铃，如果你要是坚持的话，你的拉力器一个月左右弹簧就完蛋了，我每天拉100多下吧，上了3个簧，我拉坏了8个簧了！

减肥关键是有氧运动，简单点说就是心跳加速，浑身出汗，仰卧起作和俯卧撑要交替进行，要保持心率，才能达到有氧！像扎马步这种锻炼这种方法，这辈子也别想减肥。。。。。。练大腿就是骑车和爬楼，小腿就是跑步！你的身高，要是想看见6块腹肌起码要负重做半年的仰卧起作，体重120以下才隐约能看见，腹肌是最难练的！

用蔬菜粉代替食物。
你如果有兴趣的话去买《女刊》，后面的瘦美人里面有很多食疗的办法。
你这样高强度的练习的话，第一坚持不了多少时间，第二你难道不怕练出肌肉吗，女生身上肌肉会很可怕的，而且肌肉是肥肉的三倍重，还不容易减，小腿会变粗。
还有么，节食吧，早上吃一个鸡蛋和一杯牛奶，中午吃鸡爪之类的，晚上吃蔬菜沙拉，7点之后绝对禁食。
现在既然放假的话，可以天天吃西瓜（只吃西瓜），这样一个礼拜就可以瘦掉6公斤以上（看个人体质了）。
姐姐就是这样瘦的。
希望你也可以瘦掉。
千万不要吃减肥药。

我也在减肥中，有点成效，分享分享

首先保证三餐营养均衡，不要太多油腻腻的肉食，吃鱼热量做少，推荐多吃鱼渐渐少吃其他肉类，每天进食适量蔬果

饭后散步

慢跑是减肥、锻炼小腿肌肉和肺活量的好方法，有助你的一千米速度提高，每次半小时以上更有效

哑铃锻炼手臂肌肉

弹簧扩胸可以锻炼胸肌

运动之前喝盐水，运动后也是。不喝碳酸饮料（热量高）

运动后肚子饿先喝点牛奶，再吃点水果，吃点面包和饼干之类也行，不影响减肥效的。巧克力也得。但记得不要多吃

减肥心得，希望对你有帮助

你只要能坚持这些运动量就应该可以了。