怎么让拳和脚的速度越快越狠

首先,你要有好的体能,身体健壮,出拳才有力量，有力量之后,再追求速度,速度自然就上来了。出直拳时,要瞄准一点,做为攻击目标，不要没有目标的乱出拳,因为这样,既耗费体能,又达不到有效攻击的效果。一般练习时,先从出空拳练起,出拳的点可以与自己的胸同高。这是最基础也是最有效的。
不知你对武术了解多少，在这提醒一下，不论是练出拳，还是练别的，都要靠腰带动发力，力发于脚，脚催腰，腰催肩，肩催腕。身体是作为一个整体来发力的。这样出的拳既快又狠。
出拳的标准就要稳、准、狠。

都是练出来的

除了只身的力量外，还要会掌握身体的发力点，运用腰.胯的转换来发力。
至于你说的腿上的，跑步.蛙跳.扛杠铃深蹲等。要是想让自己的拳硬，哪就用拳代替手掌坐卧撑，慢慢练习就可以了。
多联系一下自己的反映速度，比如观察红灯变绿灯，起跑瞬间掌握