请哪位帮我定个减肥计划

一，早上不能睡懒觉，7：00左右起床，吃早点，牛奶最好为百分之百脱脂牛奶，面包为全麦面包，早点吃多了不会增肥，但忌油腻早点。早点完毕后慢跑1小时。
二，每天可分4组做80个仰卧起坐和俯卧撑。
三，中午多吃鱼肉（蛋白质），鸡肉和牛肉（增强肌肉），尽量不吃猪肉，可以多吃胡萝卜，西红柿，等蔬菜，中午饭后1小时可午睡40分钟，不能超过太多。
四，下午可以出去慢走，或是在4-6点做些体育运动。
五，晚餐可以选择粗粮，绿豆汤之类的 可以吃苹果，喝脱脂牛奶，餐后完成俯卧撑等训练。
六，一定戒酒，特别是啤酒，一瓶啤酒可能会毁了你3天的训练。葡萄酒可适量。
七，保持生活规律，少摄入脂肪，淀粉多的食物，加强体育锻炼，2个月20斤太轻松了。我曾3个月28斤，

用水果当晚餐

我150左右的高，最胖的时候却有140斤，不过我现在已经减了不少了只有120斤了，一直还在坚持减肥哦，我每天都有运动哦，要不跟你分享一下我的减肥经验吧。
早晨起床洗脸刷牙后就喝2杯白开水，早餐是一碗纯豆浆或是一个苹果，8点到9早是静跑一个小时，之后到午餐时间就是先喝一杯白开水，只吃菜不是米饭，1点钟到2点钟也是运动时间，这时我会跳绳一个小时，中间跳不动了就会休息一下再接上，之后喝一杯苦瓜汁。3点多钟会肚子饿，那我就会吃西瓜或是黄瓜，3：30到4：30还是静跑一个小时，因为我不会游泳，不然游泳是很好的减肥方法哦，5：30是我的晚餐时间了，晚上我只吃黄瓜跟西红柿，6点之后我就不再吃东西了，除了喝白开水，6：30出去散步一下，散步回到家再喝一杯苦瓜汁，8：30到9：30做一下减肥操，9：00之后绝不吃任何东西，只喝点白开水，这就是我的一天了。
为了减肥，我都没有再去上班了，现在减肥就是我的工作哈，我的目标是90斤哦，在8月底我一定要瘦到90斤