练腰、压腿之前做什么热身运动啊?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/22 18:59:06
我认为压腿就是热身运动了,可有人回答说压腿前要先热身,如何热身呢?练腰呢?
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三、竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五、压胯。膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六、脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
自己先踢踢腿,下下腰,把肩甩甩,只要活动开了,就可以加力压了
手臂,腿脚全部活动开,压腿,下腰,劈叉,这些跳舞前全部要练习的,不然你会受伤的
当然是先把腿压开,再活动下跟键,上下蹲起活动膝盖,压压肩膀,下下后要,再简单的弹跳一下.恩...基本差不多了,再根据自己的情况活动活动,就OK了
恩,其实简单的小跳,把身体欲热就可以了,身体冷却的话肌肉是僵硬的.要是老演员的话压压腿就算热身了,要是新学舞蹈的,最好还是随便先活动一下,只要身上出汗无论什么热身都是一样的目的啊.
先做仰卧起坐
跑步