今年暑假想练臂部肌肉

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/28 15:49:55

学生.17 .男.
有一副共共共20斤重的哑铃。想暑假快速练出臂肌，各位大哥有什么好方法没？？？？

千万不要长篇大论，具体分析我的情况，满意加分！！！

上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

用哑铃锻炼即可。

其实做俯卧撑就可以，注意循序渐进每天都做一定的数量，最好不要断。隔几天就可以多做几个，在17这个年龄你很快就会看到成效的。

你可以选择用健身车或者踏步机饮食多吃豆腐

加油啦，共20斤，如果是指双手的话，似乎有点轻了。单手又有点对骨头不太好。注：我也17。

慢慢来！锻炼不能一簇即成的