555摸高315

想摸高，就得增强弹跳。
我建议你每天用一本书放在脚底，然后再踮着脚，是用5个脚指头踮。
这是提高弹跳的最好办法，我以前就是这样干的，现在轻松摸到篮筐。

315不错了

可以进行负重训练啊

在剧烈运动之前作几组韧带拉伸运动，然后坐一两组折返跑，一定要最快速，跑后休息5分钟，你的运动机能就会被发挥到最大。