我三千米跑了15分钟想提高到10分钟有办法吗我该怎么做

楼主你好，三千米跑了15分钟是有点慢，不过要看你是哪个年龄段．

根椐你提出的问题，要想提高体育成绩，首先要加强身体素质．我想应该从饮食，作息，运动，等三方入手。着重改善加强身体内部脏腑的功能。使身体素质由内到外有一个质的飞跃。体育成绩也就自然提高了。为此，以下几点建议仅供参考：

1，早睡早起，以增加血气。晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不够，则血气不充足，血气不充足，则经脉不太通畅，经脉不太通畅，也就会容易形成脂肪积聚。脂肪太多，就降低力量，耐力等。所以早睡早起很重要。

2，合理饮食，坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，不暴饮暴食，少量喝酒，少量吃肉，少量喝牛奶，甚至不喝。多吃一些粗粮和蔬菜的原则。睡前2小时不要进食。从中医的角度上讲，脾主运化精微，主生肌肉，肾主骨生髓，增加力气。所以，加强脾和肾的功能很重要，可以吃一些健脾益肾的食物作为食疗是很有必要的，如早上吃山药薏米粥啊什么的，其它的可以在网上查。

3，坚持针对性练习，或者有条件的话，可以练习祖国传统功夫，不但修身，而且修心。早上5点起来跑步，（从中医的角度上来讲，早上5点-7点是最佳运动时间，因为这个时候阳气初升，尽管现在环境污染，空气质量不太好，但不是每天都这样啊）运动要达到一不定期的量，不然达不到燃烧脂肪的目的。出汗以后再坚持20－30分钟为好，另外也可以寻找一些适合自已比较喜欢的运动，但要注意不要超过运动负荷哦！

4，坚持下去，日积月累，一两个月就应该可以看到效果了，最后，祝楼主早日达到一个理想的状态。谢谢！

事实上可以用一句话来概括：“坚持就是胜利”。

办法是有的，不过你的要求太苛刻了，三千米考验的是耐力，如果你的肺活量差，那么刚开始没多久，就已经喘的不行了，那还怎么跑呢，所以肺活量增强了，那么成绩就会有提高

那么增强肺活量，最好的办法就是游泳，如果没时间，就在家的浴缸里躺着，再加上跑步练习，成绩会有很大的进步