请问关于健身的问题?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 11:38:43
我的体形比较瘦弱,力量较小,以前就练过健身,但效果不明显,现在我想改一下训练方法,重点训练可以提高力量和肌肉围度的动作,至于肌肉线条的动作就不练了,我订了个计划看行不行,肩肌：杠铃推举。斜方肌：直立划船。胸肌：水平杠铃卧推、上斜哑铃推举。肱二头肌：双臂杠铃弯举、单臂哑铃牧师凳弯举。肱三头肌：曲杠仰卧推举、坐姿双臂哑铃颈后臂屈伸。腿部：深蹲、腿举。背肌：硬拉、杠铃俯立划船或者引体向上。以上每个部位，先练前面一个动作，然后练后面一个动作，想请高手进来看一看，我选的动作对不对，如果对，前后顺序按排的行不行？

1.用一般重量的哑铃，双手握铃与肩膀平行，做15-20个的扩胸运动，不要太多，重在坚持每天做，一个月明显有效果，肩膀会扩宽，胸部肌肉结实有线条。
2.练颈部肌肉有诀窍，练仰卧起坐，既能锻炼腹部力量，增强弹跳力，又能增强颈部肌肉，可谓一举两得。
3.多吃蛋白质较高的食品，如鸡蛋、鱼、猪肉等，每天一杯牛奶，多吃蔬菜。蛋白粉就更好了，可以把蛋白粉取适量加入每天的牛奶中使用，用牛奶带入。
希望你可以成功！
还有如果你是学生的话
去参加你们学校的体育生!
这样会有老师约束你！体育生人也多！积极性也会增多！
我以前就是体育生！我骨头架也小!但是我现在肌肉长起来了！每天训练之后食欲很强！自然就会增加肌肉的生长！
如果你家长反对或者是老师不收的话也没别的办法了！
不过只要家长同意了！你去报名老师肯定愿意收你！(找老师的时候脸皮厚一点没关系的表现的开朗点！）
但是饮食也得注意！少吃零食！要讲卫生！
多吃蛋白质较高的食品，如鸡蛋、鱼、牛奶！牛肉！还得保持充足的睡眠！
相信我 你如果按我说的这样！你变化会很大的！追mm也是小意思了哈哈哈

这东西只要能坚持 肯吃苦 变化就会很大的！