15岁怎样可以在两个月将弹跳提高20CM

弹跳几乎都是有天生因素的，经常打篮球会提高弹跳的高度 不过有一定的技巧，如果有可能的话你可以跟着你们本地的跳远队或跳高队跟着联系一些 很管用的~

还是 负重跑步吧

我记得我在部队就练过 在腿上缝上类似与护腿板相似的袋子

里面放上铁条或者是铅条

当跑到一定时候 拿下来的时候 会感觉身体体别轻巧 然后 在跳跳

但是次方法 特别劳累 体质不好的 要量力而行`

蛙跳
沙袋跑步
拼命练

就这样

也得训练爆发力

只能说是进步 没法准确提高那么多

让后脚掌悬空,(可以用汉语词典垫着,你要是怕不稳,就站在台阶上)然后起后脚跟,一下一下慢慢做,做到小腿感觉要抽筋为止,换另一只腿.
别急,弹跳需要慢慢长.
如果你真能坚持两个月?! 肯定能提高10厘米以上. 加油吧.

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳