怎样提高体育成绩?

本人明年就初三了，性别女，体育很差，求一份提高体育的暑假计划
中考项目（选三项）：1.篮球2.排球3.兵乓球4.立定跳远5.一分钟仰卧起坐6.引体向上7.俯卧撑8.掷实心球9.一分钟跑步10.50米短跑11.25米×8往返跑12.800米长跑

请大家帮帮忙吧，中考对我来说很重要...

谢谢了∩-∩

楼主 你好：
根椐你提出的问题，要想增强身体素质，我想应该从饮食，作息，运动，等三方入手。着重改善加强身体内部脏腑的功能。使身体素质由内到外有一个质的飞跃。为此，以下几点建议仅供参考：

1，早睡早起，以增加血气。晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不够，则血气不充足，血气不充足，则经脉不太通畅，经脉不太通畅，也就会形成脂肪积聚。脂肪积聚则身体没有力量。所以早睡早起很重要。

2，合理饮食，坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，不暴饮暴食，少量喝酒，少量吃肉，少量喝牛奶，甚至不喝。多吃一些粗粮和蔬菜的原则。睡前2小时不要进食。从中医的角度上讲，脾主运化精微，主生肌肉，肾主骨生髓，增加力气。所以，加强脾和肾的功能很重要，可以吃一些健脾益肾的食物作为食疗是很有必要的，如早上吃山药薏米粥啊什么的，其它的可以在网上查。

3，坚持运动，有条件的话，可以练习祖国传统功夫，不但修身，而且修心。其实跑步也不一项很好的运动。早上5点起来跑步，（从中医的角度上来讲，早上5点-7点是最佳运动时间，因为这个时候阳气初升，尽管现在环境污染，空气质量不太好，但不是每天都这样啊）运动要达到一不定期的量，不然达不到燃烧脂肪的目的。出汗以后再坚持20－30分钟为好，另外也可以寻找一些适合自已比较喜欢的运动，但要注意不要超过运动负荷哦！

4，坚持下去，日积月累，一两个月就应该可以看到效果了，最后，祝楼主早日拥有一个健壮的身体！这样何愁体育成绩上不去。

4.立定跳远
5.一分钟仰卧起坐
6.引体向上
7.俯卧撑

这四点比较好练。女生练习也会比较不会吃力。而且锻炼的 场所也可以很随便，家里，户外都可以。
还有，要是可以。经常和朋友去打 2.排球 也是中很好的锻炼身体方式。

祝你中考顺利。

立定跳远
掷实心球
一分钟跑步10.50米短跑11.25米×8往返跑12.800米长跑