俯卧撑有哪些作用 一次适合做几下?

我来教你一个科学的方法：首先你尝试一次做多能做多少个（竭尽全力），然后用这个数字乘以0.8，然后坐两到三组，如果你想多做几组可以乘0.7或者0.6，这样锻炼的效果较好.比如你一次性最多做50个，那么你做40个一组，做两到三组。

可以增强手臂，胸部的力量，用手指支撑的话可以增强手指的力度。
如果你是女的，可以美胸。
一次做20下吧，往后再慢慢一点一点往上加，第二次可以做25，以此类推。

俯卧撑主要是起强化肌肉作用，锻炼手部和胸部力量，一般一次男的最少50个，女的35个！

分组做的好,不要一次性做那么多啦!

做三组-五组`每组15个够了!以后觉得少了再往上加吧!

30一组 做5组吧
主要练胸大肌，动作规范还能练到腹肌

可以出人命案，最好一次不能超过三个，这样才安全