男人的腹肌要想保持，是不是必须靠每天辛苦的仰卧起坐来实现啊

不是.如果你有场地的话,可以用立定跳远来练腹肌.
我就是这么练的.效果很好.比仰卧起坐快.
好东西都是要付出才能得到的.

“腹肌有着平均分布的快肌和慢肌” 奥索里奥说， 他排在去年七月美国NPC冠军赛前15位，并获得2003年德州先生全场冠军。“因此，你可以把目标定为不同的肌纤维用多次数或少次数的训练方法〔在一周中〕来帮助你避免过度训练。”
虽然腹肌是一整块肌肉，但你仍然可以通过从不同的角度对特定的部位有针对地进行训练，在一定程度上就像上斜推举是侧重于你的胸肌上部，尽管你不可能有孤立的上部和下部腹肌，但专门的训练将对一方更加有效。因此，在这里建议大家最好采用不同的腹肌训练动作。
最简单的方法就是∶固定你的躯干上部，并向上提起你的骨盆和双脚，这将对腹肌下部也包括了腰的伸肌产生更好效果。当你在卷曲肩和胸廓朝向你固定的骨盆和下肢收缩时，这会直接作用于腹肌的上部，而没有包括腹肌伸肌。因此，前两个动作针对于腹直肌的上部和下部，第三个动作发展腹外斜肌，包括了使一侧的肩膀尽可能靠近另一侧膝盖〔转躯干〕。

并非适用于每个人
你可能每天都训练腹肌，但并非意味着你应该这样做。我不会推荐每一位健美初学者一周练6天腹肌。奥索里奥建议：一周2～3次整体的训练就能让你拥有一个既有力量又有耐力的漂亮腹肌。
对于那些决心更加频繁训练腹肌的人来说，我建议你改变训练方法，应该把腹部锻炼分为上部、下部和腹斜肌等主要方面进行有针对性的训练。

DAY3转体仰卧起坐
使一侧肩膀向相反方向的膝盖移动, 保持手臂在一种固定状态下, 不要垂下肘部。
健身球腹斜肌仰卧起坐
保证球在一个稳定的位置，躯干尽可能向高处卷起，使你的肘向腰部方向移动。
DAY4悬垂举腿
腿部伸直，在不摇摆的情况下尽可能地提高双腿,把你的臀部向前送。屈膝可使动作降低难度。
下斜仰卧举腿
抬起你的臀部和下背部离开长凳，收腹直到能使膝盖在胸部之上。
DAY5仰卧直腿收腹
双脚离地，下背部紧贴地板，抬起肩膀离地板20厘米左右。
仰卧屈腿收腹
双肩离开地板，手向上够，同时提起