怎样提高大腿和小腿的力量？

300公里??特种兵的强化训练才30公里,300公里会跑死的。

看LZ是什么要求吧，如果是追求力量，不计较美感的话：慢跑之后剧烈的下蹲，蛙跳，然后缓步走，再突然冲刺。这样算一回，在这样一回之后劈劈腿，抖抖脚，小跳，之后再接着来。一天基本上一次就够了，一次3到5回，2个月后力量明显加强。

如果追求壮硕庞大的肌肉的话：一天十个鸡蛋以上，最好早饭全吃鸡蛋吃到饱，1L牛奶。鸡蛋全早上吃，牛奶分5餐吃，在吃第一次牛奶前喝些蜜糖（蜂王浆）。饭后2小时就开始做运动（有氧无氧都行，但是效果会不同）一直到午饭。午饭多吃蔬菜和富含胡罗卜素的东西，肉类只吃牛肉和马肉，并且尽量多吃。2小时后运动到晚上，期间宜多晒太阳。晚餐别吃减肥餐基本就行了，睡前锻炼，喝糖盐开水和白罗卜汤之类的。
一周之后明显全身肌肉膨胀，控制的不好或锻炼不够会出现蛋白质沉积或长彪肉的情况。

李小龙的铁条肌少说得练三年，那还是身体本来就不错的，这个是实打实的玩意，没什么特别的诀窍。

单腿深蹲,跳绳

杠铃深蹲，一定非常适合你！健身中对腿部最有效的方式！

多多走路！

每天跑 300公里！！1年后 绝对 有力度

穿短裤就能SHOW了！YES！