怎样提高大腿和小腿的力量?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/22 19:07:26
如何做到小腿的肌肉能show出来?
300公里??特种兵的强化训练才30公里,300公里会跑死的。
看LZ是什么要求吧,如果是追求力量,不计较美感的话:慢跑之后剧烈的下蹲,蛙跳,然后缓步走,再突然冲刺。这样算一回,在这样一回之后劈劈腿,抖抖脚,小跳,之后再接着来。一天基本上一次就够了,一次3到5回,2个月后力量明显加强。
如果追求壮硕庞大的肌肉的话:一天十个鸡蛋以上,最好早饭全吃鸡蛋吃到饱,1L牛奶。鸡蛋全早上吃,牛奶分5餐吃,在吃第一次牛奶前喝些蜜糖(蜂王浆)。饭后2小时就开始做运动(有氧无氧都行,但是效果会不同)一直到午饭。午饭多吃蔬菜和富含胡罗卜素的东西,肉类只吃牛肉和马肉,并且尽量多吃。2小时后运动到晚上,期间宜多晒太阳。晚餐别吃减肥餐基本就行了,睡前锻炼,喝糖盐开水和白罗卜汤之类的。
一周之后明显全身肌肉膨胀,控制的不好或锻炼不够会出现蛋白质沉积或长彪肉的情况。
李小龙的铁条肌少说得练三年,那还是身体本来就不错的,这个是实打实的玩意,没什么特别的诀窍。
单腿深蹲,跳绳
杠铃深蹲,一定非常适合你!健身中对腿部最有效的方式!
多多走路!
每天跑 300公里!!1年后 绝对 有力度
穿短裤就能SHOW了!YES!