在没有健身房专业器械条件下怎样练胸肌的中间的缝隙和底下的棱呢？

最简单实效的锻炼胸胸肌的方法是坚持做俯卧撑,每天3组,开始先用手扶着床沿做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,2周后别扶着床沿了,直接在地上做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,再过2周开始脚垫东西,或在背部加重物，每天3组,每组20个,2周后加到每组30个.一共12周,坚持完成后效果明显.
在晚饭前半小时做,做完吃晚饭时吃两个煮鸡蛋效果最佳.别相信什么睡前锻炼和起床后锻炼,一点不科学,一定在健身后半小时摄入营养,蛋白质.
如果有条件配备一对哑铃。
仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。