怎么锻炼有效果增粗手臂（包括上臂和下臂）

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/27 16:31:09

锻炼手臂有快两个月，方法是引体向上和俯卧撑，还有拉力器。只在刚开始锻炼的一段时间觉得手臂有增粗，现在感觉怎么练都没什么效果，吃的也多，长的肉全长到腰上去了。手臂肌肉有了一点点的肌肉增长，但是感觉效果不明显。不知道是否我的锻炼方法不对，希望各位健身的朋友多多指教，只有这20分了。

我家有个祖传方法...专门练小臂肌肉的
弄一跟棍子，大概擀面杖那么粗
中间用绳子吊半块砖，然后平举手臂，用腕部力量把砖卷上来再放下去
双手轮流卷，要慢慢的做，直到做到小臂发酸才停止。每天一练。
以后可以加到一块砖。
这样小臂肌肉张很快的！

这个是需要长期的坚持和锻炼的，而且以后的日子还需要加大运动量。。你可以找哑铃来联系下。。

哑铃杠铃