胖子怎么练出全身肌肉啊，老师傅教

我是个彻头彻尾的胖子，身高170CM 体重80KG，我做梦都想
成为一个全身肌肉的人，但是究竟是先减肥，还是直接练呢
还有怎么开始，我一点头绪都没有，希望老师傅教教我步骤
复制的就不要了啊，越详细越好，满意了再给分，谢谢~~

你有一身肥肉，说明你有一身宝贵的财富！！你很容易练出肌肉的，相对于瘦人来说。
中速跑：每天两次时间自己定，最好是下午或晚上，每次三十分钟以上。慢跑没用的。
俯卧撑：每天按自己的能力定数量，一定做到身上的力80%都没有了 算一组，每天6组 然后递增。
仰卧起坐：因人而异，有人很轻松做一千，有人做五十都要银牙咬碎。看你自己的情况了，每天做到自己能接受的程度，免得第二天肚子酸得没法继续。但是下腹部不好练，有个办法叫端腹，身体平卧腿部抬起小于45度，腿要伸直。很辛苦，一般做1至5分钟不等，看自身素质了。很考验毅力。每天5组以上，日后递增。
什么都是次要的，只要有毅力，万事开头难，你要坚持过开头的困难期，以后会上瘾的，哈哈！！！兄弟 加油！！！！
期待健身成瘾那一天的到来吧！！！！！！
期待漂亮肌肉出现的那一天吧！！
期待我们光着膀子上街显摆那天吧！！

针对你的情况，我认为在健身方面要制定一个能均衡、协调地发展你全身肌肉的负重力量训练计划，这个计划主要包括如下3个方面：

①训练内容：全身性的力量训练，细分为胸背（卧推、飞鸟、俯卧撑、蝴蝶机夹胸等）、肩（颈上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、划船等）、上肢（双臂弯举、颈后臂屈伸等）、下肢（负重半蹲、负重提踵、蛙跳、高抬腿跑等）、腰腹（仰卧起坐、俯卧背起、举腿收腹等）。

②训练量：从以上训练内容中选择10-12个动作（每个部位2-3个），每周重复训练3-4次，每个动作重复3-4组，每组重复8-12次。

③训练要求：动作规范（请健身高手给予指导），两周变换一次训练内容（每个部位仍是2-3个动作），注意训练前的热身和训练后的拉伸。

在饮食方面，要加大对蛋白质的摄取量，每天保证摄入100克左右的蛋白质，如可以采取如下的饮食方案：主食7--8两、牛奶250毫升、鸡蛋3个、鱼虾肉2--3两、肉类2--3两、豆腐3--4两、蔬菜500克、水果400克。如果饮食达不到上述要求，每天训练后或睡觉前还可以适量补充一些乳清蛋白粉，训练前、后补充一些运动饮料。

直接练就可以 但是短期内不会有明显效果 欲速则不达这个道理你应该懂吧 注意饮食 避免摄入高热量食物