懂健身的进~~其他免进

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/19 22:03:02
我现在17岁,已经健身了快3个月了,我只举杆铃,每种举5组,现在最多能举80多斤,只觉得胸部有一点点形状了,不过要认真看才看的出来,谁告诉我下要怎么举在把胸部的形状练出来,我每次练完回来都是吃点[鸡蛋,牛奶,和牛肉]
我听说 有一种好象叫 健骨粉 粉末的 好象很好用

谁告诉我下怎么练才快啊,看到别人一个个都比我壮,我想超过他们啊~~~~~请高手赐教.

肌肉的增长有很多必要的条件，最重要的就是强刺激，通俗的说肌肉的增长就是一个破坏-修复-再破环……如此往复的过程，相信你们教练是听过这样的理论的，不知道你现在力量的极限是多少，练身体不是说我能举多重，那是练力量，而是要看那些重量在自己极限力量中的百分比。你现在就可以在热身完后直接上自己所能承受的最大重量的80%来做第一组，以后每组加个小片，直到出现极限也就是保护的人给你略施帮助才能举起的时候，这时候你的肌肉才算受到了刺激，不然都是徒劳！也要注意你的动作，上举的时候要有夹胸的动作，这样才是靠胸肌而不是臂部和肩部的肌肉，想练出轮廓就在握杠铃的时候抓在比肩略宽的位置，这样能充分刺激到你胸肌边缘的肌肉，“型”就出来了！有问题随时找我！

练胸肯定要练和胸部有关系的动作啦，比如平板卧推，上、下斜推，杠铃或者哑铃都行，长期坚持就可以了