我想练弹跳。要负重深蹲和蛙跳（专业人士进）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 19:47:23
绑上两个5kg. 还要进行美国纵跳计划..
我16岁169cm。。如果这样会不会影响身高跟别的。
这样做可取吗```？ 我会追加分的，如果正确的话`。。

负重半蹲跳比较好，根据你的负荷选取最大负荷的80%杠铃进行半蹲跳，就是负重下蹲至膝关节夹角为90°，然后纵力跳起，这是联系弹跳的最佳办法，当练习一段时间后（具体时间看自己的负荷承受力）逐渐加量，如此几个周期下去弹跳必然会提高不少，记得每天200个仰卧起坐也是必不可少的，腹肌是弹跳的一半！如果有条件的话最好找个比较懂体育的人给你指导或做保护，我是搞体育的，有问题可以随时来问我！

我觉得你现在的年纪负重深蹲还是别练了, 多少会影响一些身高的. 而其他的一些练习比如蛙跳, 蹲跳等可以练习, 但是要注意保护好膝关节.
腹肌确实也很重要, 仰卧起坐又好练又有效, 别刻意进行高强度的器械训练, 因为身体发育还没完全.多一些运动就好了, 比如跑跑步什么的.

在等两年吧，因为你的身高
或者轻度的~