怎样跳绳减肥最有效，又能防止小腿产生肌肉

跳绳前线拍打左右小腿肌肉3分钟左右，然后再开始跳绳，其实跳绳锻炼了一段时间是免不了要出现小腿肌肉的，但是拍打过后肌肉会聚集在上部，腿型也会比较好看。如果真的不想产生小腿肌肉，可以在跳绳训练中穿插快步走，慢跑。但无论如何，不想要小腿肌肉的话在锻炼前必须对小腿肌肉进行放松，拍打小腿肌肉是很好的方法。

其实跳绳对腿部肌肉的要求很高，锻炼小腿的爆发力，从而小腿会长肌肉，但是跳绳对减肥效果很好，要是要条件可以去跑步，长跑可以减肥，而且小腿又不会长肌肉。

首先要跳够30分钟
然后就是要坚持，不能想起来就猛跳，懒得时候就不跳
跳完绳后要对小腿进行按摩
最好在洗澡的时候用一些帮助减肥的沐浴露之类的东西

??你好，正确的跳绳技巧：
??每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
正确的跳绳技巧:
1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；
3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳绳的速度:
慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
跳绳过程中所需要注意的问题：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。