求一份强身健体的饮食锻炼计划!

1，无氧运动，每天进行大约半个小时到一个小时的无氧运动，当然是循序渐进的，另外要说的是，没有任何器械，全部是利用自己身边的东西来进行的。
2，有氧运动，每天利用下午大约一个小时的时间进行，在5：30左右开始，之前跑步什么的都是40来分钟，跑上几千米而已，不知道自己是否可以坚持下来，当然了，也是通过循序渐进来最后实现。
3，饮食方面，蔬菜水果加上多蛋白的营养物质，其实也不知道自己吃的是不是合理搭配的。

多吃蛋白质的食物，因为肌肉是由蛋白质组成的。只要多吃，再加上你的腿部的运动，就行了~！