我20岁了，想自己锻炼弹跳和爆发力我一米七左右

跳绳，打蓝球，裸奔

蛙跳
跳绳
杠铃深蹲（每天）
卧推
引体向上
变速跑

以上几项深蹲 变速跑每天要做，其余一周保证一次

快快地做，慢慢还原

吃牛肉，买一双极限鞋，
第一爆发力是跟你的天生有很决定的因素，
其次，练习方法：三方向提踵，练习小腿腓肠肌的爆发力就是脚尖外展，平行，内扣，三个方向提踵，有条件的话尽量负重提踵，然后是大腿的股四头肌肉，在家的话就练习静蹲，姿势就是你靠墙坐在一个板凳上，把板凳拿走，大腿小腿成90度大腿与地面平行，分组做一组尽量在50秒以上，每天4-5组坚持长时间，不伤膝盖，还张跳，我就是这么练的，我 192摸高337cm