怎么样保护好颈椎和腰椎.

颈腰椎病的预防，主要是下面几点：
1、避免损伤和过度劳累。严防急性头、颈、肩、腰外伤，一旦发生应及时检查和彻底治疗，一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈腰椎小关节错位，以防止发展成为颈腰椎病。应该劳逸结合，注意休息并经常按摩颈部腰部肌肉群进行松弛。
2、纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。应该用正确的站立行走的姿势，不要趴卧、哈腰、高低肩等，枕头不要过高。
3、颈腰背肌肉的锻炼，提高颈腰椎肌肉活动的力量和协调性。
4、预防慢性劳损：由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者，以及长期伏案工作的学习的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动（与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。
5、合理用枕。枕头不宜过高，亦不宜过低。大部分人以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人。