速求提高弹跳力的方案

绑着沙袋练弹跳,最简单的方法了.

如果想灌篮，
那么你挑起时手臂伸直必须超出篮筐手腕。
那么你加速上篮必定会影响一定的高度，
你可以在篮筐下直跳。
多加练习，
NBA历史上174的就有灌篮的，何况你呢。
朋友多加练习，
定会成功的。
对了，如果你用右手单手上篮的话，高度会增加。
因为你在滞空的时候身子是斜的。
双手的话会减低。

训练弹跳很辛苦的`

每天都要大量时间去练`

如果不是 1个月 真的很难扣`

在训练前 要热身` 跳绳200下

拉拉筋` 接下来就做训练`

1.蛙跳` 5组 每组20个`

2.单脚跳（换著跳） 5组（两脚才算一组） 2分钟一组`

3.半蹲跳 5组 20个一组

4.深蹲跳 5组 20个一组

5.提肿` 2租 25个一组 练小腿爆发力`

6.仰卧起坐 3组 30个一组`

7.休息 `

其实不用负重 ` 负重对生长有影响` 不提倡`

如果 肌肉疼 就休息1 到 2天`

每组之间 休息 不能超过2分钟`

不要半途而废 否则没用`

希望你能早日 扣篮`

很简单

每天跳绳半个小时

最好能有蛙跳篮球场一圈

最主要还是要多跳

不出一个月肯定能灌篮

同意以上楼主的看法

告诉你NBA是怎么练的
每次尽力跳，一组10次，每组间隔10至15秒，直到你跳够100次，也就是10组。当然要坚持。