如何训练，能在四十天内达到一次能连续做九十个俯卧撑?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 07:35:22
我现在一次用尽全力只能做一组十个俯卧撑，第二组只能做五个。本人22周岁，体型瘦高。被逼四十天后要做九十个标准俯卧撑。我现在有副各十斤的哑铃，有单双杠，引体向上半个也拉不上去，光吊十秒，手就不行了。有篮球并带场地，饮食时间等可以保证。如何训练可以呢?

力量训练``首先要能吃苦``

训练器材基本齐全``俯卧撑主要是靠三头肌和胸肌的力量。

你可以先练用哑铃训练。人体有个临界值，想要迅速增大力量，就必须不断冲击临界值。

每次都要做到竭力为止。

早上慢跑`训练肺活量。肺活量对俯卧撑很重要。

中午休息。

下午五点左右练习肌肉拉伸。动作一定要标准，数量不重要。

先用哑铃练习。累了以后，休息几分钟，然后做俯卧撑。

我这里有一些图片，都是标准的动作示范。百度知道不给发图片，你可以加我QQ

我一张一张发给你。希望对你的训练有用。 谢谢

QQ:249967117

递增法 每天多做一个 很有效 我就是这么练的
不过你现在只能做十个，四十天要过90就有点搞笑了~

恩 只要坚持 差不多应该可以的 坚持每天都要做 并且做到力竭为止 就是做到一点也做不动为止 四十天 效果会很显著的

呵呵 坚持进行大运动量的练习 一个月就差不多了 我练过