健身的问题~~

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/29 02:01:34

我想锻炼腿部的爆发力..想跑的快一点..还有我最近也在练习散打..
听说负重深蹲练腿很好但好象深蹲只锻炼到了大腿没有锻炼到小腿啊

还有个问题练爆发力是不是要用轻一点的重量..爆发力是不是要天天练啊？
我的腿满大的...会影响到爆发力吗？？
请别去复制谢谢..
我会继续加分的谢谢了

深蹲和上下楼梯是一种很好的练习腿部和臀部肌肉的方法
小腿在这个过程中也有锻炼到

如果你觉得效果不满意
可以在脚踝处绑上重物进行屈伸练习可卧可站立
或用手攀在一个固定物上一只脚放在另一只的脚后跟处
用脚后跟带动身体做上下运动

锻炼小腿可以提踵或者负重提踵

跳短绳也是不错的选择

大腿尽量想办法瘦掉点.减脂肪.可以慢跑.否则影响爆发力

去连散打你不想被提你就去提人家这样你腿好不快吗

力量和速度：仰卧起座，立定跳远，背肌练习，俯卧撑，呼啦圈。每组间隔时间2至3分钟，各项练习三组，每组1分钟。
柔韧性：慢跑20至30分钟，正，侧后压腿，正，侧后踢腿，横叉，纵叉，体前屈。每组间隔时间1至2分钟。
灵敏性：踢毽，轮滑，素质操，跳绳。每组间隔2至3分钟，做6至9组