我170CM 81KG.我大概应该怎么减肥?

好好减肥. 天天跑步

本人认为初次减肥运动是其次
主要的第一步是节食
晚饭最好只吃一点或者不吃
而午餐可以相对的丰富一点
早餐一定要吃
这样下来1个月减5KG以上应该不是问题
不过这样减过以后反弹很容易
在之后的饮食方面也要节制 只吃三餐 不能吃零食
在运动方面只是贵在于坚持 没什么的

我170CM 81KG.我大概应该怎么减肥?
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我170CM 81KG.我大概应该怎么减?

前段时间在健身房练了下. 本来是没什么肌肉 的.. 然后专门练了3个月健身.

我的营养也补充的很好.所以肌肉疯长,

但是我的脂肪却一点没下去

所以现在我做健美姿势的时候的确不显得胖.而且肌肉都可以看的出来.

但是平常的时候就跟堵墙似的.肌肉没热身又看不出来.看起来非常的胖.

现在我每2天跑半个小时的步, 1个月过去了都没什么效果, 这是怎么回事呢

贴别人东西的就别来捣乱了.
希望有专业教练能给我分析下我现在的情况 谢谢
问题补充：谢谢各位.. 但是肌肉是我引以为傲的. 也可以说是我的自信吧.

我个人非常喜欢肌肉. 所以绝对不会因为肥肉多而放弃肌肉的锻炼的.
恩. 肌肉第一. 减肥第二.力量很重

有没人能说具体一点应该怎么做..

饮食方面呢. 饮食我具体掌握不好。 因为是在家吃的。所以菜不是我能控制的

170正常的体重应该是60——65KG哦
30斤可不是说瘦就瘦的
最起码要7个月，运动是最好的方法，不要用药物，要不越减越胖，正常的脂肪消耗一个礼拜不能超过1斤，胖人也不能超过3斤，这样对身体一点副作用都没有

我情况跟你太像了 不过我比你还要胖很多 我以前172cm 178斤 现在145斤 4月15号减肥到现在
我来帮你 只要你能坚持30天
1.早饭一碗豆浆 1片全麦面包片(只