洳何让自己健壮!!送衯拉!!

恩加强锻炼身体
每餐最好有牛肉
要多吃钙片
俯卧撑 仰卧 多做
跳绳不可少

⒈美你说吃饱绝对是个好方法,可是要分什么时候吃,所说的健美就是健康,我告诉你什么时候该吃饱吧:早上是全身刚清醒是,最适宜吃得很好,这样极大的促进了吸收,还可以长寿,早晨最好吃2个面包,1个鸡蛋,1杯牛奶等,中午比较随意,就不说了.晚上要吃少点,因为工作了一天的胃此时疲劳了,需要一些粥之类的来补补.当然,晚上也不一定要都吃这些,也可以偶尔去吃吃大餐!
⒉锌和硒的摄取几乎完全来自于食物。饮食上最好吃得杂一些，不要忌口，尤其注意多吃富含锌和硒的食物，如鱼类、牡蛎、动物肝、大白菜、萝卜及大豆、小米、糙米等杂粮。
⒊回答的好就给分不好就不要给了.

汗。。。。

方法有很多,但是他们都有一个相同点:就是坚持,什么事情都要坚持了,一定会成功的,
1 可以参加个健身房啊,
2 自己运动也可以,早上起来跑步,打篮球,平时有空的时候可以去游泳,游泳是最健身的运动了,
3 食物上面也有些作用,多吃牛羊肉啊,多吃蔬菜,多吃水果.

来点极限运动

蜀南竹海耍大刀，
雁荡山上抡铁锹。
黄浦江畔跳体操，
府南河里把鱼捞。
特效泻药一天五包。
夜深人静房上逮猫。

要变壮可就难了,到健美馆练健美要3年的时间,你才能像那些肌肉男一样,肌肉一块一块的,短时间想壮是不可能的.要么天天找人打架,这样能锻炼体力,为以后打下结实的基础!