17岁如何练弹跳身高170

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/09/23 20:15:08

小腿肌我非常发达人比较胖吧!弹跳不知道怎么样!可以摸到学校篮球板!该怎么练有没人知道

站在一个台阶上脚跟悬空（最好绑沙袋）先将脚跟提起在慢慢的放下
按组做一组50次左右几组按个人体质来定
上述方法可以锻炼跟腱从而增加腾空
这招我用过开始效果蛮明显的大概练了半年左右跟腱基本上已经达到极限了可以换方法了
我练了一年多摸高从296cm上升到315cm了

似乎下蹲后再起立这种动作能够锻炼

往上跳楼梯~