绑着沙袋练弹跳有没效果？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/06 16:09:48
现在是高一了。身高1米75，体重50KG，本来去健身店是想买个腕力器的。没有就买了个5公斤的沙袋。有人说这个对练弹跳很有帮助，有人说帮助不大，副作用大（我摸高是全班最高的了。但距离篮筐也还有3CM左右，所以想锻炼下）

PS：问个很离谱的。有人说绑脚上容易受伤和畸形，那我能不能绑手上。反正都是负重跳。
我抓狂啊。现在跳起来离篮筐还差3CM，想扣篮想疯了。真相假期回去就能扣
还有个问题，我用沙袋来跳台阶。不穿鞋可以吗？（晕，半天还没人回答补充问题。光脚跳楼梯不会有什么事吧？）

有效果，但不要急于求成．应该循序渐进．你可以先用一斤的，等适应了再往上加重量． 在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身，不然没经过训练的业余人事容易拉伤．
其实用沙袋来提高弹跳，速度等身体素质不是很适合初练者，向原地纵跳，短距离的加速跑等都是很有效的锻炼方法，但想有一个明显的提高，还要坚持．每次练习完一定要放松，不然在训练一端时间后，就不容易再提高了．
你没有经过训练，千万不要一开始就用5KG的沙袋，这样对于增加你的腿部力量更有效一些，但对于提高弹跳力和速度，效果不是很好，因为大负荷会减慢你的运动速度．
弹跳要看你根腱长度和大小腿肌肉，单纯绑沙袋效果并不理想。
有的人的方法是每天做下蹲运动，双手抱头，五十次(初期不要做太多，二十个吧，逐天增加)，2睡前和早起后压压腿拉韧带，不要压太狠，容易拉伤，韧带有拉伸感即可。

最好不要绑沙袋进行练习,我觉的不自然.要科学的进行锻炼,进步空间还是很大的.美国弹跳俱乐部专门的锻炼视频http://tv.mofile.com/UD1JZP9N/

我觉得你可以做一些锻炼下肢肌肉的练习，比如下蹲起，蛙跳等。再者连一些提高身体伸展度的 练习，你看来唱打篮球应概错不了， 扩胸，或向后弯腰运动都不错

弹跳你试试加强下脚尖力量的锻炼。
比如蛙跳，跳台阶，跑步等都要用脚间的力量，你感觉一下吧

你每天跳绳1000下,一次性跳完,不限制时间.青蛙跳,负重深蹲!这些都属于下肢力量练习,弹跳不是光靠下肢力量,也要要求上肢力量的.用哑铃做些上肢力量练习.每周1,3,5上肢,2,4,6下肢.周日休息.坚持才是最终要的.扣篮最少需要3.20米摸高高度,3.05米只是抓筐!我身高1.86,现在双手爆扣都每问题!加油哦,不久将来你也可以的!