很急在健身房只有一个月的时间，能减多少是多少，就是不要长肌肉 求一方案非常感谢 我1.60 118

减肥其实饮食很重要，你可以这样，下午锻炼前半小时至一小时吃饭，然后才去跑步，慢跑就可以了，运动完回家吃苹果，因为苹果是碱性水果，可综合你身体上的乳酸堆积，乳酸就是所谓的运动完全身酸痛的那种

要重点做有养的运动，跑步可以。想减肥运动是一方面，饮食上注意也很重要！！！更重要！！！！

完全不会的,需要作有氧运动,可做瑜珈,跳舞.....