我今年19岁177cm，80kg，想减肥，跪求暑期健康减肥方法。

多做基本的运动!

其实你不算胖的,如果想减就多吃的含维生素的食物吧!!脂肪蛋白质类少吃!!

减肥还不容易，不吃饭就行了

少吃零食，油炸的任何食品。控制住不吃猪肉，牛肉，鸡肉。吃垃圾食品一个月不超过1次。冰激淋，巧克力含有很多热量，少吃啊。多吃蔬菜，水果，鱼肉。吃燕麦片有助于瘦身，虽然不是很好吃，但你要坚持下。每天锻炼30~70分钟，不要偷懒哦~.早上吃些营养食品：面包，牛奶，鸡蛋，燕麦片（煮熟后像粥，买过来要多煮几分钟才好吃些）。早饭少吃糯米饭，易胖。中午吃饭吃得稍微饱一些。晚饭只用吃到7分饱（差不多就行了，3/4碗就够了！别吃撑着！），晚上暴饮暴食最容易发胖！注意这些，我想你会减肥成功的！

管住你自己的嘴```别老忍不住吃这吃那的```特别是你喜欢的面包还有一系列你妈妈做出来你喜欢吃的东西都要注意``` 你既然有健身卡就多听听教练的建议``` 每天要注意排便保持自己的新陈代谢```少坐 多运动运动```

你可以买台跑步机,自己在家里锻炼..时间不超过3小时.